LeonPix's profileLeonPixPhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
|
|
8/3/2009 Thoughts Run: 2nd km – There is always another raceUsually this phase is coupled with another one: “but there is only ONE life." Believe that many of us have read this tragic news this morning.
To be fair, there were very few fatal accidents in local endurance sports events compared to overseas ones. The last case was at Army Half Marathon 2007. But still compared to other sports, extreme endurance sports, especially triathlon (above Olympic Distance level), carries more risk. Most, if not all, accidents happen during the swimming leg, as the uncertainty associated with the open water swimming is always a class of its own. As I’m still struggling with the 30 mins mark for 1000 m freestyle in the pool, open water seems a bit far from me. Too much have been heard about the mystery world in the open water, like what I experienced before I ran any longer than 21km. Guess these accidents are strong alters to us that one can never be too prepared for the open water swimming. However, based on my experiences on the road, “listening to your body” or “dropping out” is easier said than done. There are tens of difficult distance marks along the route, but there are also tens of ways to motivate yourself to go over. It is a creeping commitment as we draw closer to the finishing line! “Pain is inevitable. Suffering is optional.” This is what Haruki Murakami learned from a professional runner. Unfortunately, most of us still love to take the option of suffering. But just don’t forget to draw a bottom line to our lives and our beloved ones. 6/7/2009 又要冲动了中毒了！长草了！咋办哩？！就是她！
Polygon Helios 500 Road Bike，我喜欢的白色，我喜欢的名字（Helios是狮子座的守护神）。全套Shimano 105 shifting system和wheelset；frame是很一般钼铬合金钢，连铝合金都不是；但居然是Michelin的轮胎，整车才8 kg！今天随便试驾了一下，没特别选合适的size，也没调节saddle，很顺畅的前进加速感，窄窄的轮胎让我加速时也不由自主地大幅度摇摆车身，总之糊弄我这个还木入门的cyclist是足够了的。 可是打完折还要1,600，再买shoes，helm，glasses，apparel还有那些tools，然后加一个Garmin Forerunner 310，那就肯定要3,000鸟！基本上就是一个D700了。 还是歇着吧～ 6/1/2009 Another Marathon Done周末又跑了一个全程，adidas Sundown Marathon。比起前三个国际田联认可的road marathon比起来，这个有一大半在park connector上跑的马拉松更多的是趣味性，而不是竞赛性。之前听到了太多关于这个course艰难性的传闻，大抵上都告诉我，成绩会比SCSM慢10%~20%。今年上半年我的训练一直不是很系统，所以赛前的目标仅仅定在sub6。 由于是半夜的比赛，我和summerwolf提前一个多小时就来到场地了，参赛人少就是好，可以不用急急忙忙换上装备然排队deposit bag。我俩晃荡了半天，发现了这个免费的photo booth，就摆了个pose拍了张没出汗的finisher photo。其实老实告诉大家，当时我俩都在很努力地吸气
这次的course完全在东部地区，是我不熟悉的地方，除了ECP之外，其他70%的route都是我第一次到，更别说跑步了。之前可以想象到最大的困难是犯困，尤其是到了半夜4点之后，会不会倒在地上先睡会儿 毕竟是第4个全程了，有了一些经验，这次跑完了之后马上用毛巾擦干身体，换上干燥的衣服和拖鞋，感觉很refresh。在Pasir Ris的麦当当吃了早饭之后，我俩终于支持不住了，MRT上迷糊了一路到家，终于可以洗干净平躺着睡了 最后总结一下Compression Tights的作用。我感觉这条长裤的用处还是很明显的，效果最显著的莫过于对muscle group的support。具体描述一下就是，大腿前侧，膝关节周围和小腿后侧这三个肌肉群都被紧缩了，这样保证他们发力时的方向是一致的，减少浪费和无谓的损耗。这个效果让我的肌肉酸痛感至少迟来了5公里，而且半程的时候腿部肌肉基本没有什么肿胀感。介于这次半程的成绩还不算太可怜，我对于AHM跑出sub2更加有信心了。只是新加坡实在是太热了，到25公里左右，感觉裤子就完全饱和了，吸汗和排汗的功能都几乎没有了，只剩下support的功效。到了终点，我拼劲全力一定要早点脱下这条tights，让腿好好呼吸一下新鲜空气。在回家的MRT上我看到几个runner还穿着2XU和PowerWeb，那感觉只有他们自己知道了。不过tights还有一个功能就是recovery，跑完之后5小时内如果继续穿着会缩短肌肉恢复的时间。我是没有多余的tights来recover了，回家洗了晾干，今早上班还是穿在西裤里面了，顿时感觉两腿轻松了不少。至于可怜的summerwolf身上这件紧身衣，他在8km的时候脱下来，拧了一下，吓了我一跳，至少拧出来一斤水……总之，这compression tights我算是拔草了，要好成绩还是要刻苦训练，这玩意儿就是减轻一点痛苦的，但比较起marathon的痛苦，减少的这点儿实在不是一个数量级的。 12/14/2008 Stop talking, keep running在开始准备跑马拉松之前，我一直在想一个问题，为啥要跑步呢，打篮球不会更帅吗？可是不知道为啥，对这个单调的有氧运动就着迷了，边跑步还可以边思考边听音乐。 现在已经不想这个问题了，换了一个问题：打算什么时候就不跑了呢？到50岁的时候？还是到sub4的时候？昨天在wiki上转悠的时候看到这个：
唯一我能聊以自慰的是，除了最后那个，其他都是生活在温带。在Antwerp跑步的感觉是我新加坡时无法想象的，这里20分钟，我就开始进入轻微脱水状态了，一个小时就必须要补充水分。而在21度左右的温度，60%湿度的情况下，跑40分钟我才开始出汗。 所以先不要想啥时停下来，继续跑吧。列一些我的憧憬，希望能够一一满足（由于3:30的qualifying time对我来说实在是太遥远了，就不憧憬World Marathon Majors）。
12/10/2008 I'm back, so what's next?该兴奋的也兴奋了，身体也完全恢复了，现在要写一点有技术含量的。 其实大部分有点跑步基础的人都能第一次全程就跑进5小时，这也是我一直对这个sub5耿耿于怀的原因。这次成绩的分析如下：
可见半程之后我基本就泄气了，速度下降之快实在惊人。虽然一直坚持跑不停，但还是没有保持住步频。我总结的原因就在于目前心理和生理对于半程已经是非常的适应了，跑起来很轻松。但是由于之前2次全程都在25公里附近发生一些小状况，导致心里一直想着那个wall，而事实上这次是在41公里的时候才hit the wall。作为一次经历，把wall推迟了41公里就算一个不小的收获了，也许下次就真的没有wall了，只有2到3个hurdle了。今年30km用时是3小时17分，明年希望在这个mark时，就能缩短13 ~ 15分钟。最后12公里再缩短15分钟。 如果明年我不象去年那么频繁出差的话，running season大概是这样的。 5月30日的Adidas Sundown Marathon，我参加全程，这纯粹是为了好玩，目标是保持sub5。比赛路线不适合创造好成绩，但是半夜12点开始的马拉松对人的生理钟是另外一种challenge。 7月的Milk Run，公司赞助的活动，我必须得参加，大太阳下的10公里，sub1吧，也没打算为了成绩而跑。 8月的Army Half Marathon。开始的路程不是很好跑，Sheares Bridge每次都很拥挤，并不是一个创造好成绩的地方。尽管半程sub2这个目标相比较全程sub5来讲其实更难，但应该是时候challenge一下半程sub2了。这是全年惟一一个专门的半程，如果精心准备，应该有希望冲击sub2，或者如果是2小时零2分以内，我就算sub2了吧。 11月的Xtrail Run，10公里越野。今年尝试了一下，跟当年在Sentosa的Real Run有的一比，很喜欢。就是不爽回来肯定要洗鞋子，而且受伤的可能性比较大。 12月的Sure Complaint Singapore Marathon，一年的努力就在这一次冲击4小时30分了。 我现在另外一个重要的训练项目就是游泳，嘿嘿……明年的训练目标是4月的时候30分钟1000米，8月的时候45分钟1500米，12月的时候40分钟1500米。2010年挑战open water。如果游泳这关过不去，自行车也就不用浪费钱了，因为这一项烧钱大过烧体力。 12/7/2008 I have done that! My first sub5 marathon!终于完成了一个人生目标：30岁之前跑出一个sub5 marathon！ 顺利，一路顺利，我自己掐的是4小时58分零几秒，虽然身体状况已经不允许我冲刺过终点，但是笑眯眯地看着自己的成绩肯定sub5，轻松跑过终点线的感觉是什么能不能比得上的。 刚起步感觉有点尿涨，就地解决了一下 14公里时开始第一次肚子饿，有点小郁闷，因为只带了3个PowerGel，这么早就吃掉第一个，后面一定不够的。18公里之后速度减到了6分半一公里，最后半程的成绩是2小时零8分，又是一个personal best！ 不过离高兴还早，跑完半程之后才是最艰苦的路程。25公里时肚子开始疼了，我生怕2年前拉肚子的状况再次发生，找了个厕所解决了生理问题。今年吸取了以前多次惨痛教训，一路之上都没有吃香蕉，因为我发现香蕉遇上了100 Plus对于我的肚子来说根本就是强力泻药…… 上了厕所之后，我估算了一下时间，如果能按照7分半一公里的速度，我可以4小时45分跑完全程。这也不是一件很容易的事情，因为assume剩下的一路之上都不能出大问题，尤其是太阳出来之后体力急剧下降的问题。 32公里的用时是3个半小时，达到了我预先的目标，最后的10公里留了1小时30分，呼吸很平稳，腿部肌肉的疲劳程度也能manage，我第一次感觉到non-stop跑进5小时是可以达到的。 30公里从East Coast Park跑出来就进入了public road了，也就意味着阳光基本是没有遮拦的。谢天谢地，人品不错，阳光不大。而且等到我和半程还有10公里的人merge的时候，这两个项目也都是最后那些尾巴了，路上显得并不拥挤。 36公里的时候，我还是保持了7分半的速度，估算时间还来得及，就做了一下stretch，走了100米，因为感觉我的脚掌都要震麻了，不过膝盖和脚踝，尤其是我一直担心的左边脚踝都没有问题，sub5的目标越来越清晰了。 40公里的用时是4小时40分，这时我跑到了Formula One的Pit Stand，呵呵，Singapore Flyer周围的这些地方我都还没来过，这次跑了一遍，也算是游览了一次。41公里之后突然感觉身体有点不适，上半身感觉有点肿胀，这是很奇怪的状况，难道供血不足？速度已经不能再减慢了，我也不能再停下来调整了。这个时候浑身上下似乎都在拉起警报，终于hit the wall，但好在sub5的目标已经就在眼前了。 从Fullerton Road转进St. Andrew's Road也就是最后200米，Finishing Line上的钟显示的是4小时57分，DJ大声鼓励所有的full marathoners，sub5就在眼前，一定要坚持到终点。我是肯定不能冲刺的了，当然也不需要冲刺了，微笑着，挥舞着拳头在4小时58分的时候跑过了终点，第一个sub5就这样诞生了！ 总结起来今天的组织工作可以打90分，路线十分合理，该宽的地方都留了足够的空间。天气也算80分了，有点小阳光，但离“烈日”还查很远。2个月的训练也算是pay off了。今天也是我跑步以来加油团最庞大的一次，只是之前太under-estimate今天的performance了，把所有的时间给朋友们都报晚了，结果大家都没碰到我，但还是感谢所有来支持我的朋友们，你们都起了个大早！还有就是要感谢New Balance的826了，非常满意他的performance。 现在是休息时间了，估计我的腿要一个星期才能完全恢复。明年一月开始准备下一个目标Adidas Sundown Marathon！
官方成绩出来了：Gun Time 4:58:27，Chip Time 4:57:56。全部Full Marathoner里面排2841位(top 23%)，365个女选手和2476个男选手在我前面。 没有拍下冲线的瞬间，我换了衣服（跑完马拉松之后身体基本不产热了）跟助威团们碰头的时候还是灰常兴奋！
用我妈的话来说就是：嘴呲的跟荷花一样……
套上跑步的singlet，Yeah!
鸣谢：我的助威团们，尤其是狐狸gg的拍照！New Balance包办了本人下半身的装备，Adidas的Singlet，GNU的GU Gel，还有鱼片粥借给我的Fake Ipod Shuffle。 12/4/2008 一个国家1%的人一起跑步是的，今年共有4万6千人参加了新加坡马拉松全程，半程，十公里和小孩组。这个岛上的公民加PR才450万人，如果加上organisers, volunteers和supporters，本周日的早上，这个岛国将有超过1%的人在跑步。 这么一个小岛，南北20公里，东西30公里，早上过了8点就过30度，搞个全程马拉松是很麻烦。可是我们的organiser们本着有困难要上，没有困难创造困难也要上的精神，把这个event，在6年之内，从6,000多人一直搞到了46,000人。 请让我们面对现实吧，新加坡马拉松是不可能变成波士顿、东京、伦敦、黄金海岸之类高手云集的赛事的。12月已经过了赛季，而且脑子只要是运转正常的职业选手都不会选择来这里受温度和湿度的双重折磨。也请不要再妄想用人数来震撼世界了，北京马拉松全程4车道的宽度，想容纳多少人都可以。 那么就请组织者们认真地考虑一下我们这些忠实的长跑爱好者的心声吧！Cap the paticipants! 05年我跑半程，跑完站了1个小时才拿到包；06年跑全程，最后5公里没有100 plus喝；今年race pack collection第一天就要排2个小时队，才能拿到race pack…… 别打肿脸充胖子了，地球很危险的，一个国家1%的健康人口集中在一个狭小的地方，你能指望那些连蹲在监狱里的恐怖分子都看不住的警察？！！！ 希望这次：气温不高，没有太阳，不拉肚子，没有受伤，总之一切顺利就对了。 |
。这次marathon之前，我俩都中了compression tights的毒。我回国去淘宝上买了一长一短两条New Balance的紧身裤（半身照没拍出来我穿的长裤），summerwolf从某位刚把WRX换成Fairlady的banker那里借来一件Skins的长袖上衣。一路之上看到用长紧身裤的人还不少，更多的短紧身裤。顶级的Skins很少，大部分是2XU（我管这个牌子叫“太虚”），adidas顶级的PowerWeb也有几件，review最差的Nike Pro根本没看到，我这条NB的tights也没看到有重复的。我俩说跑完交流一下感受，结果我的结论是如果没有这条紧身裤，我肯定跑不完；而summerwolf觉得最大的错误就是穿了这件长袖紧身衣。
。出发前喝了一罐红牛，从头到尾倒没有想睡觉的意思。Sundown Marathon参与人群比SCSM要少很多，感觉也严肃的多。一路上没看到晕过去的，也没看到手牵手把路堵得严严实实的走路团。开始阶段Changi Coast Road人流太多，空气流动太差，平常我一个人跑10 km的时候singlet才会全湿，这次刚过4km就能挤出水来了。过了10 km之后有点熬夜的感觉，心跳有点快，不过很快就恢复了。和以前一样summerwolf在这个时候丢下我，按照他的节奏跑了。离开ECP出来正好半程，时间是2小时24分，居然不是我最差的半程成绩。接下来所谓的Homeland Twist就真的是上下左右的twist了，这时我对于能否sub6很没有信心，偏偏这段路有很多上上下下的小坡，我决定不push自己，只跑平路，不管上坡还是下坡都用走。下一个segment是Waterfront Trail，空气倒是不错，但路面是我最讨厌的砖路和沙土路，好在已经能很有信心地保持在8.5~9 mins per km的pace上了，sub6已经越来越清晰了。在Tampines Ave 9的某处居然赶上summerwolf，小伙子穿了双racer出来跑，膝盖实在受不了了。我俩后来总结也说，年纪大了要注意保护了，下次买鞋不能再买light weight，要买就买Kayano！Loyang Ave又是一个长长的上坡，跑完之后我看看表，sub6是铁板钉钉的事情了，就和summerwolf决定以避免受伤为由一起走完最后3 km。40 km mark之后一般是对距离最敏感的时刻，多么希望路边有什么1 km to go，100 metres to go的标语牌，没想到这一路上坡到终点都没有distance mark了，我俩那叫一个郁闷呀。象征性地跑了最后400米算是冲刺了，我俩还很happy滴高举双手，希望被拍下来，结果又没找到official event photographer，靠～我自己clock的时间5小时45分，官方网站被挤爆了，到现在还查不到。
。
。上来的速度不错，6min/km的速度至少保持到了16公里。10公里处成绩是58分。
|
|
